ВОКАЛЬНЫЙ ПОМОГАТОР
Укрепляет дыхательные мышцы путем регулировки сопротивления вдоха и выдоха
Способствует росту мышечных волокон и утолщению диафрагмы
Улучшает функцию голосоведения
КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ
Вставьте насадку в основной корпус тренажера
Переключите режимы Вдоха (Inhale) и Выдоха (Exhale) на необходимый режим нагрузки. Чем выше значение, тем выше уровень сложности дыхательной тренировки
Выполняйте упражнения сидя. Расслабьте плечи, выпрямите спину, а голову держите прямо. Обхватите насадку тренажера губами с достаточным усилием, чтобы не допускать утечек
Сделайте быстрый вдох животом до легкого чувства распирания
Выдыхайте в два раза медленнее, регулируя равномерность потока воздуха мышцами живота
Отсоедините насадку от тренажера (при необходимости разберите тренажер полностью). Промойте все части тренажера в теплой воде. Сушите на открытом воздухе до полного высыхания.
ПРИНЦИП РАБОТЫ
INHALE(Вдох)
При вдохе диафрагма сокращается и опускается, а наружные межрёберные мышцы поднимают рёбра — это увеличивает объём грудной полости, и воздух поступает в лёгкие.
Тренажёр создает сопротивление на вдохе, заставляя активно работать не только диафрагму, но и вспомогательные мышцы (лестничные, грудино-ключично-сосцевидные и передние зубчатые), что значительно усиливает дыхательную мускулатуру
EXHALE(Выдох)
При активном выдохе сокращаются мышцы брюшного пресса (прямая, косые, поперечная), повышая внутрибрюшное давление и поднимая диафрагму для эффективного вытеснения воздуха.
Тренажёр создает сопротивление, усиливая нагрузку на эти мышцы, что развивает дыхательную мускулатуру и улучшает вентиляцию лёгких.
ПЛАН ТРЕНИРОВОК
1
НЕДЕЛЯ
● Сделайте настройку со значением 1 к 1● Ежедневно делайте 10 вдохов-выдохов по 10 повторений● Следите за своими ощущениями, избегайте сильных головокружений
2
НЕДЕЛЯ
● Сделайте настройку со значением 2 к 2● Ежедневно делайте 10 вдохов-выдохов по 10 повторений● Следите за своими ощущениями, избегайте сильных головокружений
3
НЕДЕЛЯ
● Сделайте настройку со значением 3 к 3● Ежедневно делайте 10 вдохов-выдохов по 10 повторений● Следите за своими ощущениями, избегайте сильных головокружений
4
НЕДЕЛЯ
● Сделайте настройку со значением 4 к 4● Ежедневно делайте 10 вдохов-выдохов по 10 повторений● Следите за своими ощущениями, избегайте сильных головокружений
5
НЕДЕЛЯ
● Сделайте настройку со значением 5 к 5● Ежедневно делайте 10 вдохов-выдохов по 10 повторений● Следите за своими ощущениями, избегайте сильных головокружений
6
НЕДЕЛЯ
● Сделайте настройку со значением 6 к 6● Ежедневно делайте 10 вдохов-выдохов по 10 повторений● Следите за своими ощущениями, избегайте сильных головокружений
УВЕЛИЧЕНИЕ НАГРУЗКИ
20/20
Если чувствуете, что упражнения выполняются достаточно легко, измените соотношение количества
вдохов-выдохов на 20 и количество повторений на столько же.Продолжайте работать с имеющимся планом тренировок и отмечать прогресс и ощущения в дневнике
30/30
Если чувствуете, что упражнения выполняются достаточно легко, измените соотношение количества
вдохов-выдохов на 30 и количество повторений на столько же.
Продолжайте работать с имеющимся планом тренировок и отмечать прогресс и ощущения в дневнике
40/40
